🎒 格聂徒步装备清单
海拔4920M徒步装备检查 - 确保安全出行
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❌ 清除选择
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📄 证件财物
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身份证
必备证件，入住酒店、交通出行必需
现金
营地购买饮料需要现金，建议准备适量零钱
👕 上装
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速干短袖&冰袖或速干长袖
2-3件，速干面料，排汗，透气，轻便（不要穿棉T！）
冲锋衣外壳+抓绒/轻薄羽绒服
1件，防风，保暖
厚羽绒服
1件，轻便能压缩的户外羽绒服
贴身层羊绒衫/保暖衣
1件，保暖
运动内衣（女）
1-2件，排汗效果好，切不要棉质
👖 下装
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软壳裤/冲锋裤
1件，排汗，透气，弹力好
贴身保暖裤
1件，中等厚度或厚的合成面料或功能性羊毛裤
👟 鞋袜
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中高帮防水徒步鞋
具有良好稳定支撑性和防水性，非常重要！！！一定要中高帮！
袜子
3-4双，中高筒厚袜子，含有75%以上的羊毛排汗，包裹脚踝，减震
雪套
防雪，防雨，防鞋脏（选带）
🎒 背包
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驼包
120升左右，装个人全程物资（包括个人路餐，注意控制体积）
蛇皮袋
套在驼包外，防水防刮蹭
小背包
20-30L，装每日路餐和必备徒步物品
⛺ 露营装备
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帐篷
四季2-3人帐
睡袋
温标零下5摄氏度
防潮垫
蛋巢最佳
🔦 必备工具
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头灯
高质量，轻便，耐用，必须携带两组备用电池
雨衣
耐磨，防水系数强，轻便，非一次性雨衣，不要分体
小背包防雨罩
防止包被淋湿
登山杖
2根，结实耐用，长短可调，不能是拐杖式，一定要双杖
护膝
1对，保护膝盖
厚手套+ 薄手套
薄手套：防晒，攀爬乱石堆防受伤；厚手套营地保暖用
🧴 防护用品
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墨镜
防阳光直射与辐射
防晒霜
50SPF+
厚毛线帽
可完全盖住耳朵最佳，营地保暖
魔术头巾
防晒，擦汗，保暖多功能神器
遮阳帽
太晒了！！！
🍽️ 生活用品
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个人餐具
碗，筷子 - 不提供一次性碗筷，请自带
保温杯
至少500ml
防水袋/厚塑料袋
4-6个，驼包里的所有衣物，包括睡袋，必须用结实的防水袋/塑料袋装好
一次性内裤
4件，数量自行把握
湿纸巾
擦汗，全程不能洗澡，湿巾可以于擦身体
洗漱用品
牙刷、牙膏，梳子
🍞 路餐食品
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高淀粉类食品
饼干、面包等，提供持续能量，轻量易携带
补盐类食品
榨菜、海带丝等，补充盐分，防止电解质失衡
蛋白质类食品
牛肉干、肉类卤制品等，补充蛋白质和脂肪
快速能量补充
能量胶、葡萄糖粉等，快速补充能量。巧克力、士力架适量即可
🔌 电子设备
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充电宝
2-3个，大功率充电宝，乘飞机注意是否有3C标志
充电器
手机、头灯等设备充电器
备用电池
头灯专用，2组备用电池
框镜/隐性眼镜
如果佩戴眼镜，最好有备用眼镜
🧴 其他保健用品
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个人急救药品
领队提供基础外伤药品，队员需携带必要的个人急救用品
暖宝宝
4个以上，保暖神器，按需携带
唇膏
防嘴唇干裂
护肤乳霜/芦荟胶
晒后修复，皮肤保湿
⭐ 选带物品
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肌肉贴
肌肉酸痛和拉伤缓解神器
手表
防水，贵重手表勿带
充气U形枕
营地睡觉
便携式免洗洗手液
保持双手的干净，卫生
护手霜
润肤，防止皮肤龟裂
便携小音响
营地娱乐用，增加团队氛围
相机/无人机
注意防水
💊 选带高反药品
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红景天
最高海拔4920M，易高反者需提前服用，建议提前1-2周开始
高原安
高反症状缓解，按症状服用
蓝氧片
缓解高反症状，提高血氧饱和度
乙酰唑胺
强推！有效预防和治疗高原反应
葡萄糖粉
快速缓解高反，山上冲泡服用
布洛芬
缓解高反引起的头痛
⚠️ 重要提醒
新鞋效应：
新鞋子需提前一周上脚，防止新鞋效应引起不适
指甲处理：
指甲（手指和脚趾）要剪短（提前4-5天剪指甲）
防水措施：
驼包里的所有东西用塑料袋包好，重点保护睡袋和御寒衣物
饮水要求：
每人每天至少准备2L饮用水
高反预防：
最高海拔4920M，易高反者需提前服用红景天
洗澡禁忌：
初上高原，强烈建议不要洗澡，等徒步结束回到理塘再洗